El ejercicio es la actividad
física planificada, estructurada y repetitiva, realizada para mantener o
mejorar una forma física, empleando un conjunto de movimientos corporales que
se realizan para tal fin. Por consiguiente, se considera ejercicio al conjunto
de acciones motoras musculo-esqueléticas.
El ejercicio aumenta el estado de
ánimo y la cognición a nivel neuronal.
Sin embargo cada vez es menos el
tiempo que le dedicamos al ejercicio físico; sea por pereza o porque
anteponemos otras prioridades. Lo cierto es que no todos saben que el hacer
ejercicio puede volvernos más inteligentes. La ciencia ha demostrado, sin lugar
a dudas, que la actividad física puede influir positivamente a nuestro cerebro,
generando sustancias químicas en el cerebro que regeneran, reparan, e incluso
en cierta medida, mejoran el rendimiento mental.
¿Qué tipo de ejercicio es bueno
para ser más inteligentes?
Al parecer, no se trata de hacer
cualquier tipo de ejercicio. Los investigadores de la Universidad National
Cheng Kung en Taiwán encontraron diferencias en el desarrollo del cerebro de
los ratones cuando estos son expuestos a dos tipos de ejercicio diferentes. Por
un lado, pusieron a los ratoncitos en una rueda para los roedores. Todos saben
que este tipo de ruedas les encantan. Otro grupo diferente lo expusieron a algo
similar a una máquina caminadora, como la que muchas personas tienen en su casa
para hacer ejercicio.
Aquellos ratoncitos que se
ejercitaron en la máquina caminadora mostraron mayores cambios moleculares en
varias partes del cerebro, mientras que los de la rueda sólo mostraron cambios
en una sola parte del cerebro.
En el caso de los humanos, el tipo
de ejercicio que se hace también influye. Unos investigadores de una
Universidad de Illinois llevaron a cabo otro estudio para ahondar más en este
tema.
Primero hicieron algunas pruebas
para saber cómo era el desempeño de los niños al memorizar una secuencia de
letras. Para saber si el ejercicio tenía alguna influencia en el desempeño de
los niños, les pidieron a algunos que se quedaran quietos y callados durante un
tiempo, mientras que a otros les pidieron que hicieran ejercicio durante el
mismo periodo de tiempo. A los que seleccionaron para hacer ejercicio los
dividieron en dos grupos. A unos les pidieron correr en una máquina trotadora,
mientras que a los otros les pidieron alzar pesas. Los resultados fueron
contundentes una vez más.
Los niños que corrieron tuvieron
mucho mejor desempeño que aquellos que se quedaron quietos o aquellos que
levantaron pesas.
¿Qué sigue?...
Más y más estudios encontraron que
solo caminar 20 minutos antes de un examen mejoraba las notas, aun si los niños
tenían mala condición física o sobrepeso.
¡Ya ves! el ejercicio aeróbico es
una excelente alternativa para mejorar el desempeño cognitivo. Correr o caminar
a un buen paso son dos excelentes opciones. Busca ejercicios que ayuden a que
la sangre circule por todo tu cuerpo, y sobre todo que llegue al cerebro. No
sólo te ayuda a mantenerte en forma sino que te ayuda a mejorar tu desempeño
mental.
Y quizás te preguntes por qué hay
diferencia en los resultados obtenidos entre la maquina caminadora y la rueda.
En este caso, la máquina caminadora es mucho más demandante y obliga al cuerpo
a tener un mayor desempeño de la capacidad aeróbica. Imagínate un poco la
diferencia de una caminata recreativa a una deportiva. En ambas estas
caminando, pero no es lo mismo. En la
primera es como cuando vas al centro comercial y estás disfrutando del
panorama, de las vitrinas, y tal vez estés disfrutando de un helado. En cambio,
cuando sales a caminar porque quieres hacer ejercicio, te ves en la obligación
de respirar, inhalar, exhalar y sudar. El ritmo que vas desarrollando hace que
la temperatura de tu cuerpo se eleve, que sudes y que tu circulación vaya más
rápido. Básicamente la diferencia está en el incremento de la capacidad
aeróbica.
Ahora que ya sabes que una buena
caminata deportiva o unos minutos trotando te ayudan a mejorar ciertas áreas de
tu cerebro, me imagino que comenzarás mañana mismo. Fíjate metas a corto plazo
y verás cómo empezarás a disfrutar de la actividad física. Tu cuerpo y tu
cerebro te lo agradecerán.
0 comentarios:
Publicar un comentario